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Adrian Diaz Rua: Suplementación; una nueva visión y aplicación para nuevos tiempos.
Spaniard Performance Podcast #10
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Notas:
- Adrian Diaz está doctorando en fisiología animal, estudiando el hambre; la regulación hedónica del apetito, comer por placer.
- Ciertos estilos de vida demandan suplementos para la salud, pero una dieta completa y un estilo de vida sano, necesitará de menos suplementación. Por ejemplo, una persona que lleve una dieta vegana, la suplementación con B12 sería necesario. La vitamina D3 probablemente sea la más necesaria; en España, el 85% de los habitantes sufren una deficiencia de esta hormona.
- Antes de que alguien quiera suplementarse con ciertos suplementos para la salud, es recomendable realizarse un análisis para obtener valores reales.
- La suplementación para el rendimiento puede variar dependiendo del objetivo y del deporte practicado y cuál fuera la capacidad de gasto del individuo.
- La diferencia legislativa entre países cambia los suplementos y sustancias que puedan estar incluidos en estos. La cafeína por toma esta restringida a 300mg por toma en España. Los nitratos están prohibidos en suplementos, aun que se ha demostrado que puede ser beneficioso para la salud y el rendimiento.
- El uso de la arginina en pre-entrenamientos no es effectivo ya que no es biodisponible una vez ingerida, al contrario que la L-citrulina, que es mucho más biodisplonible y se transforma en arginina. Esto se utiliza con el objetivo de mejorar la producción de óxido nítrico, aumentando la baso-dilatación y oxigenación de los tejidos.
- La creatina ha sido el suplemento más estudiado que existe y probablemente el más util. Es importante ser precavidos a la hora de seleccionar la marca y el producto.
- Los protocolos de suplementación según lesión la evidencia es muy confusa, pero hay ciertas sustancias que podrían ser efectivos.
- Adrián habla de las marcas en las cuales confía por su calidad.
- Para finalizar, hablamos de los nootropicos, suplementación para el rendimiento cognitivo.
